以活动肢体
2019-03-04 11:08
来源:未知
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选择和穿戴好运动服装及鞋子:运动服装应选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于健康和身体自由活动的服装;运动鞋应选择符合自身尺寸大小、具有一定弹性及良好的通气性能、穿着舒适的鞋子,鞋跟不宜过高,并应符合季节要求和保持清洁卫生。

保持良好的生活制度:对于保持体育锻炼时的良好身心状态,提高运动能力和锻炼效果,预防身心疲劳,防止运动外伤等有很好作用。因此要保持良好的生活规律良好充足的睡眠和休息,文娱活动不过度,脑力劳动不过度,饮食有规律,不吸烟和饮酒等。

选择适宜的锻炼时间:较适宜的体育锻炼时间是早晨、下午二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨锻炼时间不宜过长,运动量不宜太大,以免过度疲劳或兴奋,影响一天的学习和工作。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动,如跑步、做操等,以活动肢体,锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的体育锻炼时间,此时可安排较大的运动量,时间以1小时左右为宜。

注意饮食营养和卫生:早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物;下午或傍晚锻炼前也应进食,但不宜饱食。午饭前后或晚餐前后1小时左右不宜进行剧烈的体育活动。体育锻炼因耗能量和营养较大,故平时饮食应加强营养,要多食含维生素c、b1和蛋白质等食物。

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